Lanzamiento de peso.

 Este lanzamento consiste en lanzar o peso dende unha zona circular na que nos atoparemos, ata a lonxitude máxima da zona destinada ao lanzamento.

A área circular ten 2,14 m.

Despois de cada lanzamento, e só cando a bóla caese, o lanzador deberá saír do círculo pola metade posterior.

O pé do lanzador non debe pasar ou saír do círculo.

O peso ou bala é unha bola maciza de metal de superficie lisa, o seu peso é de 7,26 kg para homes e 4kg para mulleres.

Nos centraremonos en transmitir a técnica rectilinea.

 Comezamos a fase de preparación:

Co peso na man dominante e sostido polos dedos e parte da palma da man, podemos diferenciar varias formas de agarre:

a) Con todos os dedos unidos

b) Co pulgar separado

c) Co pulgar e dedo pequeno separados

O peso está apoiado contra o pescozo e a mandíbula, e o codo en oposición ao peso. 

A continuación o lanzador se situe de costas á dirección de lanzamento, e o peso do corpo deberá estar sobre a perna dominante, flexionando o tronco. A perna  non dominante lixeiramente  flexionada e atrasada, ca punta en contacto co chan para dar un mellor equilibrio.

Desplazamento:

Extensión rápida da perna dominante e estiramento da perna non dominante en dirección ao lanzamneto. O pe dominante deberase situar no medio do circulo, mentres que o outro estará a poucos cm do contenedor, evitando o salto e mantendo os hombross perpendiculares ao lanzamento. O peso do corpo mantense na perna dominante.

Final:

A perna dominante impulsase en dirección ao lanzamento, o hombro do brazo non dominante separase para deixar pasar o peso e aumentar atensión dos pectorales, mentres que a función do brazo dominante e impulsar o peso que xa foi direccionado por todos os momentos anteriores.

Ao final pode aplicar unha forza adicional coa man, deixando a palma da man hacia fora. 

Neste momento perdese o equilibrio do corpo, por eso se debe realizar unha flexion de tronco e introversión de pernas para non sairse do circulo.

Obxectivos da sesións:

-Xerales:

Conocer los aspectos técnicos reglamentarios y de instalaciones y material de los lanzamientos en atletismo.

- Específicos:  

1º - Describir detalladamente las fases de la técnica del lanzamiento de peso.

2º - Conocer la zona de lanzamiento, las características del implemento y el reglamento básico de competición del lanzamiento de peso.

3º - Realizar correctamente un lanzamiento de peso, en el que se aprecien las acciones de los diferentes segmentos corporales e cada una de las fases.

Sesión 1

Primeiro iremos coller o material necesario ao almacen, donde lles ensinarei os pesos oficiais, e colleremos uns de peso blando para realizar a practica nas pistas de atletismo. 10MIN

Quentamento simple, estiramento e movemento articular para evitar lesións ou dores en rodillas ou brazos e muñecas. 5MIN

Comenzaremos a realizar lo "pasos de baile", recalcando en cada movimiento. Primero realizaremos uno, luego el siguientes, y lo siquiente enlazaremos primero y segundo. Finalmente los enlazaremos todos y realizaremos la "coreografia completa"  20MIN

Repetición con material para reproducir correctamente a técnica, pois ao facelo sen implemento non conseguimos imaxinarnos como seria lanzalo realmente. 10min

Por último os compañeiros deberan observar para elaborar unha critica constructiva para o compañeiro que o faga en cada momento. 10min 

Sesión 2

Colleremos a bola de peso blanda do almacen e iremos as pistas de atletismo, na zona de lanzamento de peso. 5min

Calentamiento con xogos para recordar as fases do lanzamento: Carreiras con saltos, pilla pilla incorporando movemento específico, simon says. 10min

Preguntas de fases e reglamento. 5min

Recalcar fase final para evitar o desequilibrio e saír do círculo. 10min

Repasado segun as necesidades de cada individuo. 5min

Práctica con todo o aprendido, usando bola de peso. 10min