Crol o Freestyle

INTRODUCIÓN: 

O estilo crol é case o máis aceptado polo público, xa que é un dos que máis velocidade alncanza. Imos facer un analisis da súa tecnica xa que é moi importante para ter un mellor rendimiento e reducir o esforzo  que se realiza ao nadar.

Acción de pernas:

Tamén coñecida como patada de crol que se base nun batido alternativo e diagonal, provocando a rotación das cadeiras. 

A patada iníciase na cadeira e débese realizar un movemento de  látigo e non debemos  flexionar a penas os xeonllos.

O batido de pernas é continuo con movementos de arriba a abaixo  e ademais un aspecto importante a sinalar, é que os pés non deben saír fose da auga. 

Acción de pernas:

Entra o brazo por diante da cabeza, ca mau xirada hacia fora e entrando primeiro o pulgar.

Na fase de agarre entra todo o brazo en vertical para dar paso ao tirón no que o codo felxiona uns 90º,  e por ultimo o empuxe, momento no que se atopa a man a altura das cadeiras, e comeza sair da auga ca palma hacia dentro. Primeiro sae o codo, logo o codo, o antebrazo e a man.

Posición del cuerpo:

É moi importante ter unha boa posición para que ser a minima resistencia ca auga. Por iso temos que ter en conta a alineación horizontal  e a alineación lateral.

Uns trucos para conseguilo: é importante que a mirada se dirixa en diagonal lixeiramente cara a adiante, rompendo a superficie do medio acuático coa nosa fronte e que a nosa cadeira debe permanecer erguida. Tamen debemos ter en conta o rolido, moi importante para reducir a resistencia da auga.

 Respiración:

Debemos atopar un lado polo que coller aire nos resulte cómodo, ainda que tamen se recomendo variar de lado durante o ciclo de inspiración e respiración.

A respiración realizariase no momento en que o brazo do lado no que vaias coller aire  complete o empuxe.

Coordinación:

Para ter unha boa coordinación debes ter moi claro a técnica, e ter en conta os seguintes aspectos:

Brazos - Respìración: 

Terás que respirar polo mesmo lado polo que bates o brazo, alternando longos con cada un dos teus brazos. Un truco: non empezos a mover a cabeza cara a fóra da auga ata que non vexas aparecer a túa man baixo a auga.

Brazos - Brazos:

Cando unha man entra na auga, a outra se atopa ao final do tirón. En metade da tracción.

Brazos - Pernas:

Debes coincidir o final de cada patada coa entrada na auga do brazo ao lado contrario.